초보도 가능한 "명상 하는 방법, 종류, 효과!", 내가 해본 명상느낌

 

명상하는 방법, 종류 효과등 대표사진

목차

명상이란

내가 해 본 명상의 느낌

명상의 종류- 집중명상(명상하는 법)

명상의 종류-통찰명상

명상의 효과

 
  

 

명상이란

명상이란

명상이란 무엇인가?

명상(冥想, meditation)은 고요히 눈을 감고 차분하게 마음속으로 깊이 생각하는 것이다. 여러 종교에서 관찰되는 훈련법이며, 현대 심리학자와 뇌과학자들은 종교인들의 신을 영접하는 체험의 정체로 명상을 지목하고 있다. [출처: 나무위키]

명상 이미지

 

내가 해 본 명상의 느낌

 

명상을 한지 10일정도 되었습니다

 

명상은 아무것도 하지  않는 것이 아닌 내 안의 고요를 찾고

 

내가 진정 원하는 것이 무엇인지 상상하는 시간이었습니다.

 

차분한 기분으로 오전에 일어났을 때, 그리고, 잠들기 전에 하고 있습니다

 

일하는 중간에 잠시 쉬고 싶을때 눈을 감고 명상을 하기도 합니다.

 

일단 개인적으로 제가 느낀 명상의 장점은 다른사람을 생각하지 않게 된다는 것입니다.

 

" 왜 나도 열심히 살았는데 남들처럼 잘 살지 못할까?"  라는 비관적인 생각에서 벗어나고

 

마음이 착 가라앉는 느낌입니다.

 

또한 삶에 대한 불평이 없어집니다 

 

" 힘들다, 하기 싫다!!, 피곤하다" 이런 느낌은 몸에 좋지 않을 뿐 아니라 기운도 빠지게 하죠

 

회사에서 일하고 집에 오면 뭔가 보상받고 싶습니다. 그래서 유튜브나 인터넷, 넷플릭스를 보고 잠시라도

 

웃으면 보상 받는다는 느낌이 있었습니다

 

하지만 내 맘속에 뭔가의 공허함이 있었는데요. 

 

명상을 하면서 목표를 다지는 느낌이랄까요.. 내 자신을 붇돋아 주는 기분입니다.

 

"나는 모든면에서 점점 더 나아지고 있다."

"자신과 주변을 다스리는 모든 힘의 원천은 자기 내부에 있다"

"작은 일도 무시하지 않고 최선을 다하자"

"맞서 싸워야 할 적은 시장이 아니라, 내 마음 속 조급함이다"

"나는 100억 넘는 자산가가 되어, 남을 돕는 사람이 될 것이다."

 

 

 

 

명상의 종류- 집중명상, 명상하는 법

명상의 종류- 집중명상

▣ 집중명상
: 특정대상 하나에 집중하는 것 ,  한 가지에 몰입하면서 정신이 개운해진다.
 
ex) 단전호흡- 아랫배 쪽에 집중, 호흡명상- 호흡에 집중
       단어명상- 어떤 단어하나를 떠올려서 집중하는 것
 
▣  집중명상의 장점

• 마음이 혼란하 수선할 때  한 군데에 집중하여 창의력도 생기고 다른 성과도 생김
• 공부할 때 책만 펴면 온갖 생각이 나서 괴로운 경우 등에 필요
• 내가 하지 않아도 될 생각을 걸러내주는 효과
• 집중명상의 하나 호흡명상을 같이 해주면 좋음 (4,7,8 호흡)

      -  4,7,8 호흡
       4초 동안 들이마시고, 7초 동안 멈추고, 8초 동안 내쉬는 호흡

• 잠이 안 오거나  발표하기 전 두근거릴 때

▣  집중명상의  방법

•  편안한 자세로, 스트레칭으로 몸을 이완시키고, 호흡에 집중한다.
• 염불이나 만트라 등을 반복적으로 읊는다.
• 뭔가를 지긋이 본다.
• 맛을 최대한 음미하거나 길을 걸어가며 느끼는 발의 감각을 최대한 느끼는 것 역시 한 가지 방법이다.
• 한 가지 소리에 집중한다.

명상의 종류- 통찰명상 + 통찰명상 하는 방법

 

▣명상의 종류- 통찰명상, 마음 챙김 명상

 

통찰명상

• 매 순간 떠오르는 생각들, 신체의 감각들을 알아차리는 것
• 그냥 생각이나 감정을 제3의 눈으로 바라본다고 생각함 - 마음 챙김 마인드라고 함
• 보통 우리는 먼저 1차로 자극을 느끼고 그것에 대한 2차적인 반응을 하는 것으로 이어지는데(1차 자극 → 2차 반응) 마음 챙김 명상은 1차 자극(감각, 생각 등)을 그대로 느끼되 거기에 대하여 불필요한 2차 반응을 보이지 않도록(필요한 2차 반응만 하는 방향으로), 노력하고자 하는 명상이라고 할 수 있다.
• 떠오르는 생각 감각에 대해 내가 어떠한 판단도 내리지 않아야 함
• 부정적인 생각을 조절할 수 있게 됨

통찰명상 하는 법

• 전통적으로는 가부좌를 틀고 손바닥이 하늘로 향하도록 해서 무릎에 가볍게 놓는 것을 권하나, 중요하진 않다.
• 보통은 바닥에 앉거나 의자에 앉는다.
• 단, 상체를 많이 기대거나 눕는 자세는 잠으로 이어지기 쉬우므로 피하는 것이 좋다.
• 편한 자세를 취한다.

• 명상을 시작하는 신호 역할. 생략해도 무방
• 싱잉볼, 띵샤 등을 활용하기도 한다.
• 1~3회가량 천천히 심호흡을 한다.

• 말 그대로 호흡에 집중하고, 호흡함을 느낀다. 들숨과 날숨, 인중과 구강을 스치는 바람, 폐가 늘어나고 줄어드는 느낌, 배가 볼록해짐 등 자신이 호흡하고 있음을 알 수 있다면 무엇이든 괜찮다.
• 처음에는 호흡에 집중한다는 것이 어색하고 잘 느껴지지 않을 수 있다. 그럴 땐 숨소리를 조금 내어도 괜찮다.
• 이후 일반적인 호흡을 하며 자신의 호흡에 집중한다.

• 자극이나, 생각 혹은 어떤 감정이 들어 주의를 빼앗길 때마다, 내가 그것을 느끼고 생각했다는 것을 알아차리고, 호흡에 집중하는 상태로 돌아온다.
• 뇌가 적극적인 활동[4]을 하지 않을 땐 과거의 기억을 떠올리거나 미래를 생각하는 등의 활동을 하게 되고 [5], 미세한 외부 자극에도 쉽게 주의를 빼앗긴다.
• '이러한 정신 활동을 내가 했구나.' 하는 것을 알아차리고, 다시 호흡에 내 주의를 돌린다.
• 이상의 방법으로 꾸준히 명상한다.

  • 마음 챙김 명상도, 그 목적인 마음 챙김이라는 마음 상태도, 어느 날 갑자기 확 늘어나지 않는다. 마음 챙김은 운동능력, 근력과 마찬가지로 트레이닝을 할 때마다 늘어나고 하지 않으면 줄어든다. 어느 정도 깊은 명상 상태에 들어설 수 있다고 해도 마찬가지.
  • 반복해서 수행하다 보면 명상 상태가 조금씩 깊어지는 것을 느낄 수 있다.
  • 마음 챙김 알리는 많은 사람들은 단 5분이라도 매일 하는 것을 권장한다. 오늘 깊게 명상하지 못했다 하더라도 다음 명상 수련에 도움이 될 것이다.
• [ 출처: 나무위키]

명상의 효과

 
▣ 명상의 효과

 

 

• 스트레스 감소: 명상은 심호흡과 마음을 차분하게 가라앉히는 과정을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 심리적 안정과 편안함을 느낄 수 있습니다.
• 정신 집중 향상: 명상은 집중력을 향상시키고 마음을 현재에 집중하게 도와줍니다. 정기적인 명상은 산만한 생각을 줄이고, 보다 명확하고 집중된 사고를 가능하게 합니다.
• 불안 및 우울증 완화: 연구에 따르면 명상은 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 감정의 인식을 높이고 부정적인 사고 패턴을 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 감정 조절 능력 향상: 명상은 자신의 감정을 더 잘 인식하고 조절하는 능력을 향상시킵니다. 감정에 휘둘리지 않고 평온하게 대처하는 능력이 길러집니다.
• 수면 질 향상: 명상은 뇌를 진정시키고 이완 상태를 유도하여, 잠자리에 들기 전에 마음을 차분하게 만들어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
• 신체 건강 개선: 명상은 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움을 주고, 면역 체계를 강화하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 자기 인식 증진: 명상은 자기 자신을 더 잘 이해하고, 내면의 목소리를 듣는 데 도움을 줍니다. 이는 자기 인식과 자기 수용을 증진시키고, 개인적인 성장에 기여할 수 있습니다.
• 창의력 향상: 명상은 마음을 자유롭게 열어주어 창의적이고 새로운 아이디어를 떠올릴 수 있는 공간을 제공합니다.
• [출처 chat GPT]

 

 

▣  부의 언어에 나온 명상부분입니다

 

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